Svaki čovjek je, koliko vam god to zvučalo kao floskula ili rečenica iz priručnika za samopomoć,
jedinstven! Vaša tjelesna težina rezultat je složene kombinacije genetike, metabolizma,
hormona, prehrane, fizičke aktivnosti i okolišnih čimbenika. U skladu s tim, svatko gubi i dobiva
kilograme na jedinstven način jer mozak ima ugrađene mehanizme koji reguliraju apetit i
potrošnju energije.

Kada tijelo primijeti gubitak kilograma, često to doživljava kao prijetnju i aktivira signale gladi te
smanjuje osjećaj sitosti, što može otežati proces mršavljenja. Upravo zato ne postoji univerzalna
metoda koja će funkcionirati za sve ljude. Ono što djeluje kod jedne osobe, možda neće imati isti
učinak kod druge.

Također, mnogi si postavljaju ciljnu težinu koju su imali u mladosti ili u nekom periodu života
kada su se osjećali najbolje, no važno je razumjeti da tijelo s godinama prolazi kroz prirodne
promjene. Starenjem se metabolizam usporava, sastav tijela se mijenja, a hormonske promjene
utječu na način na koji skladištimo masnoće.

Nije realno očekivati da ćete cijeli život imati istu težinu kao u tinejdžerskim danima ili ranoj
odrasloj dobi jer tijelo jednostavno ne funkcionira na taj način. Umjesto da težite broju koji ste
imali u prošlosti, puno je važnije pronaći težinu koja vam omogućuje da budete zdravi i vitalni u
sadašnjem trenutku.

Normalno je da se proces mršavljenja uspori nakon određenog vremena i da tijelo dostigne
točku stabilizacije. To ne znači neuspjeh, već prilagodbu organizma novim uvjetima. Također,
moguće je da nakon inicijalnoga gubitka kilograma tijelo vrati nekoliko kilograma dok se
prilagođava novoj težini. To je prirodan proces i ne bi trebao biti razlog za frustraciju. Nitko ne
može sa sigurnošću predvidjeti koliko će kilograma izgubiti i u kojem vremenskom roku jer tijelo
svakoga od nas funkcionira drugačije. Ali ono što možete je malim koracima doći do bitnih
promjena. No, prava promjena ne dolazi preko noći – ona se temelji na strpljenju i dosljednosti,
na “pravilima” koja vode prema zdravijem i uravnoteženijem načinu života. Ako želite postići
trajne rezultate, umjesto fokusiranja na broj na vagi, usmjerite se na izgradnju zdravih navika
koje će vam donijeti vitalnost i dugotrajnu dobrobit.

Mnogima je prvi korak u mršavljenju smanjenje kalorijskog unosa, no ako jedino što radite jest
ograničavanje hrane, vrlo brzo ćete osjetiti umor, glad, nervozu i odustati od plana. Umjesto da
se fokusirate na brojke, posvetite se kvaliteti onoga što jedete. Nutritivno bogata hrana, poput
povrća, voća, cjelovitih žitarica, zdravih masnoća i kvalitetnih proteina pružit će tijelu energiju i
hranjive tvari koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje.

S druge strane, industrijski prerađena hrana puna šećera, loših masnoća i aditiva može
potaknuti prejedanje, uzrokovati nagle oscilacije šećera u krvi i povećati osjećaj gladi. Kada se
prehrana temelji na kvalitetnim namirnicama, tijelo prirodno dolazi do zdrave tjelesne mase bez
potrebe za drastičnim odricanjima. Osim izbora namirnica, važan je i način konzumacije hrane.
Jedite svjesno, polako i bez ometanja, fokusirajući se na okus i teksturu hrane. Tako ćete bolje
osjetiti trenutak kada ste siti i izbjeći nepotrebno prejedanje.

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade kada žele smršavjeti jest prevelika promjena u
kratkom roku. Nagli prelazak na strogu dijetu ili intenzivan režim vježbanja može biti iznimno
stresan za tijelo i um, što često rezultira frustracijom, gubitkom motivacije i vraćanjem na stare
navike. Umjesto toga, pristupite mršavljenju postupno i uvedite male, ali trajne promjene u svoj
život.

Ako svakodnevno konzumirate gazirane sokove, zamijenite ih vodom ili nezaslađenim čajevima.
Ako ste navikli jesti slatkiše nakon večere, pokušajte ih postupno zamijeniti voćem ili tamnom
čokoladom. Važno je pronaći ravnotežu između uživanja u hrani i zdravih izbora. Održivost je
ključ dugoročnog uspjeha – umjesto kratkotrajnih dijeta koje vas tjeraju na odricanje, izgradite
način prehrane koji možete održavati cijeli život.

Tjelovježba ima važnu ulogu u procesu mršavljenja i očuvanja zdravlja, no mnogi odustaju jer
smatraju da moraju provoditi sate u teretani ili raditi naporne vježbe koje im ne odgovaraju.
Ključ je pronaći aktivnost u kojoj uživate jer ćete se jedino tako motivirati da budete dosljedni.
Ako ne volite trčanje, ne morate trčati da biste smršavjeli.

Možete odabrati brzo hodanje, plivanje, biciklizam, ples, jogu ili lagane vježbe snage kod kuće.
Bitno je pronaći aktivnost koji vam donosi zadovoljstvo jer će to osigurati kontinuitet i motivaciju.
Redovita fizička aktivnost ne samo da troši kalorije, već ubrzava metabolizam, poboljšava
raspoloženje, smanjuje stres i jača mišiće. Čak i 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno može
značajno poboljšati vašu tjelesnu kondiciju i pomoći vam u procesu mršavljenja.

Nedostatak sna može dovesti do hormonalne neravnoteže – tijelo povećava proizvodnju grelina,
hormona koji potiče glad, dok se istovremeno smanjuje razina leptina, hormona koji signalizira
sitost. To znači da ste nakon neprospavane noći skloniji prejedanju i odabiru visokokalorične
hrane. Osim sna, stres igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja. Kada ste pod stresom, tijelo luči
kortizol – hormon koji može potaknuti nakupljanje masnog tkiva, osobito u predjelu trbuha.

Mnogi u stresnim situacijama posežu za hranom kao utjehom, što može dovesti do
emocionalnog prejedanja i nekontroliranog unosa kalorija. Kako biste to spriječili, usmjerite se
na tehnike opuštanja koje vam odgovaraju – to može biti meditacija, duboko disanje, provođenje
vremena u prirodi, vođenje dnevnika zahvalnosti ili jednostavno odvajanje vremena za hobije
koji vas ispunjavaju. Kvalitetan san i emocionalna ravnoteža ključni su faktori koji vam mogu
pomoći da lakše održavate zdravu težinu.

Iako mršavljenje često prikazuju kao jednostavan proces “jedi manje, kreći se više”, stvarnost je
mnogo složenija. Svaka osoba ima drugačiji metabolizam, hormonsku ravnotežu i tjelesne
potrebe, pa je važno pristupiti promjeni na način koji odgovara upravo vama. Ako imate
poteškoća s gubitkom kilograma ili ne znate kako napraviti zdrave promjene, potražite podršku
stručnjaka.

Nutricionisti vam mogu pomoći sastaviti prehrambeni plan prilagođen vašem tijelu i načinu
života, dok će vam osobni treneri dati savjete o vježbanju koji su usklađeni s vašim ciljevima.
Osim toga, ako imate problema s emocionalnim prejedanjem, podrška psihologa ili terapeuta
može vam pomoći da prepoznate dublje uzroke svojih prehrambenih navika i razvijete zdraviji
odnos prema hrani. Mršavljenje nije samo fizički proces – to je i mentalna promjena koja
zahtijeva strpljenje, podršku i razumijevanje vlastitog tijela. Okruženje koje vas podržava – bilo
kroz stručnjake, prijatelje ili obitelj – može učiniti veliku razliku u vašem uspjehu.
Debljina se može liječiti na razne načine, zato je važno biti informiran o raznim metodama koje
se mogu primijeniti. Više o ovoj temi otkrijte na posebno osmišljenom portalu Istina o debljini,
koji razbija mitove o debljini i pruža obilje informacija kada je riječ o ovoj kroničnoj bolesti.

Više savjeta za početak svojeg putovanja prema zdravim navikama potražite na
portalu Istina o debljini.
Sadržaj nastao u suradnji s istinaodebljini.hr
Sponzorira tvrtka Novo Nordisk Hrvatska d.o.o., Ulica D. T. Gavrana 17, 10020 Zagreb
HR25CO00004, Datum sastavljanja 02/2025.